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Conseils pour la période de confinement

Conseils pour éviter le grignotage pendant le confinement

  • Prendre des repas à heures fixes
    • Par exemple :
      • Le petit-déjeuner à 9h
      • Le déjeuner à 13h
      • La collation à 16h
      • Le dîner à 19h
    • Préparer les menus de la semaine
      • Par exemple :
Lundi Riz

Saumon

Poêlée asiatique

Yaourt nature

Pommes de terre

Dos de cabillaud

Haricots verts

Petits-suisses natures

Mardi Riz

Saumon

Poêlée asiatique

Yaourt nature

Pommes de terre

Dos de cabillaud

Haricots verts

Petits-suisses natures

Mercredi Quinoa

Filet de poulet

Brocolis

Fromage blanc nature

Semoule

Filet de dinde

Ratatouille

Parmesan râpé

Jeudi Quinoa

Filet de poulet

Brocolis

Fromage blanc nature

Semoule

Filet de dinde

Ratatouille

Parmesan râpé

Vendredi Pâtes

Steak haché 5%

Pulpe de tomate

Gruyère râpé

Lentilles

Carottes

Jambon

Petits-suisses natures

Samedi Pâtes

Steak haché 5%

Pulpe de tomate

Gruyère râpé

Lentilles

Carottes

Jambon

Petits-suisses natures

Dimanche Boulgour

Thon

Poêlée printanière

Faisselle nature

Sarrasin

Crevettes

Poêlée estivale

Faisselle nature

 

  • Et donc, préparer une liste de courses à l’avance avec tout ce qui vous est essentiel
    • Par exemple :
      • Pour les féculents: du riz, des pâtes, du quinoa, du boulgour, de la semoule, des pommes de terre, des patates douces, des lentilles, des flocons d’avoine…
      • Pour les légumes: frais, voire surgelés car se conservent longtemps, comme des haricots verts, des carottes, des brocolis, des courgettes, des poivrons, des mélanges de légumes comme les juliennes de légumes, les poêlées asiatiques, les poêlées méditerranéennes…
      • Pour les protéines: des œufs car se conservent plutôt longtemps, des poissons, crustacés et fruits de mer surgelés, de la volaille (blanc de dinde, blanc de poulet) et de la viande rouge maigre (bifteck, bavette, steak haché 5%, escalope de veau, rôti de bœuf, rôti de porc dans le filet) qui peuvent être placés au congélateur afin d’être conservés plus longtemps.
      • Pour les laitages: du lait demi-écrémé, des yaourts natures, du fromage blanc, des petits-suisses…
      • Pour les fruits: des bananes, des pommes, des framboises surgelées, des compotes sans sucres ajoutés…
      • Pour les matières grasses: de l’huile d’olive, de l’huile de coco, de l’huile de noix, du beurre cru…
    • Ne pas acheter d’aliments « superflus » pour éviter le grignotage en dehors des repas
      • Par exemple :
        • Du chocolat,
        • Des biscuits,
        • Des bonbons,
        • De la pâte à tartiner,
        • De la crème glacée,
        • Des pâtisseries,
        • Des viennoiseries,
        • De la baguette,
        • Des chips,
        • Des charcuteries,
        • Des fromages,
        • De l’alcool,
        • Des jus de fruits,
        • Des sodas…
      • Conserver une activité physique quotidienne équivalente à au moins 30 minutes
        • Par exemple :
          • Lundi, mercredi, vendredi : circuit training bas du corps
          • Mardi, jeudi, samedi : circuit training haut du corps
          • Dimanche : 30 minutes de corde à sauter
        • Préparer en avance ses journées pour éviter l’ennui
        • Profiter de ce confinement pour développer ses connaissances et compétences dans un domaine particulier, comme par exemple, la cuisine saine mais gourmande 😊

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